小学田径队暑假训练活动计划内容
1、根据体能，确定以六周为一个锻炼阶段。前三周半以发展速度耐力为主，发展上肢力量和弹跳力为辅，预期指标：1000米跑6分内，立定跳远2.10米，引体向上4个。后三周半以发展上肢力量和速度耐力为主，发展弹跳力为辅，预期指标：1200米跑6分内，立定跳远2.20米，引体向上6个。
2、每周练习5次，锻炼时间为1小时，锻炼均在下午4：00~ 5：00进行。
3、周运动负荷的安排见表。
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
大 小 中 小 大 休息 休息
4、确定锻炼内容
准备活动：5~8分钟。慢跑400~600米，一般性徒手操8~10节。
基本部分：45分钟。高抬腿10秒×2；30米加速跑×3；12分钟变速跑（中速—慢速—中速）；羽毛球或乒乓球活动20分钟；跳绳100次×3；俯卧撑40次×3（跳绳、俯卧撑交替进行）；手持哑铃练习，左右手各30次（铃重1千克）。
5、结束活动：7分钟。伸展运动、拉韧带；双手抖动大腿肌肉；两臂自然下垂，抖动放松。
1、根据体能，确定以六周为一个锻炼阶段。前三周半以发展弹跳力为主，发展速度耐力和腹肌力量为辅，预期指标：800米跑4分内，立定跳远1.75米，仰卧起坐35个/分。后三周以发展力量为主，发展速度耐力和弹跳力为辅，预期指标：800米跑3分30秒，立定跳远1.78米，仰卧起坐42个/分。
2、每周练习5次，锻炼时间为1小时，锻炼均在下午4：00~ 5：00进行。
3、周运动负荷的安排见表。
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
中 大 小 中 大 休息 休息
4、确定锻炼内容
准备活动：3~5分钟，慢跑500米，韵律操或健美操3~5分钟。
基本部分：45分钟。原地摆臂10秒×3；高抬腿10秒×3；400米中速跑×2；羽毛球或乒乓球活动20分钟；跳绳60~80次×3；仰卧起坐 20次×4（跳绳、仰卧起坐交替进行）；手持哑铃练习，左右手各5次（铃重1千克）×2~3。
5、结束活动：用舞蹈的基本动作和舞步进行放松；双臂自然下垂，抖动放松；做深呼吸进行放松。
（注：基本部分的练习，开始时可用60%的力量，然后逐渐过渡到用80%的力量，最后用全力练习；每次练习间歇的时间根据体力恢复情况决定，一般情况下脉搏恢复到120次每分时进行下次练习效果较好。在练习过程中要随时测量自己的脉搏以控制运动量，按照计划运动负荷的节奏控制好强度。每天填写自我监督表，根据一周的主观感觉，可对下周运动量进行微调；经过一段时间的练习后再修改处方）
拓展阅读
1、2023年学生暑假活动计划
夏天，是每个学生盼望的季节。不仅可以远离书本的束缚，还可以参加各种有趣的暑期活动。作为一名参加了暑假班的学生，我在这段时间里收获了很多宝贵的经验和体会。下面，我将围绕暑假班学生活动展开，分享我所感受到的乐趣与收获。
初次参加暑假班学生活动，我充满了好奇和期待。我们班级组织了一次户外拓展活动，地点选在了一座山脉中的小溪边。一到达目的地，我们迅速展开了活动。我乐意以旁观者的角度观察，发现每个人都迅速融入其中，并且互相配合。有些同学在攀爬的时候害怕，但最后他们都克服了恐惧并取得了成功。通过这次活动，我学会了团队合作的重要性和克服困难的勇气。这次拓展活动给我留下了深刻的印象。
除了户外拓展活动，我们还参加了一次社区志愿者活动。活动当天，我们为社区的老人们提供了义务服务，这种经历让我更加明白了关爱他人的重要性。与老人们交谈时，我发现他们的内心并没有因为年华老去而停止了生活的热情。他们用自己的经历给了我很多的启示，让我更加珍惜现在的生活。虽然参加这次志愿者活动让我体力和精力耗尽，但我能感受到帮助别人的快乐与满足感。
在暑假班的学习上，我也有所收获。我们班级开展了一系列学习小组，以帮助学生们更好地完成暑期作业。在迎接高中的关键学年，我第一次真正体会到学习的重要性。每一次小组讨论都让我有所收获，不仅能够与同学们交换学习心得，还能够找到自己的学习不足之处。在这个过程中，我明白了合作学习与个人学习间的差异，也懂得了如何更高效地完成学习任务。
除了学习，我们还参加了一系列有趣的课外活动。其中，我最喜欢的是摄影课程。在班级的带领下，我们一起到郊外进行摄影实践。在掌握了一些基本知识后，我们开始创作自己的作品。通过镜头，我学会了用不同的角度看待世界，发现了许多美丽的瞬间。在这个过程中，我培养了自己的观察力和审美能力。摄影课程让我发现了一种全新的艺术表达方式，也让我更加热爱生活。
回顾整个暑假班学生活动的经历，我深刻体会到了参与其中的重要性。通过这些活动，我结识了新朋友，发现了自己的不足，并积累了宝贵的经验与体会。暑假班的生活不仅让我度过一个充实而丰富的暑假，还让我更加了解自己，明确了未来的目标。我将继续努力学习，不断充实自己，为迎接更加美好的未来而努力奋斗。
2、2023年学生暑假活动计划
旨在鼓励青少年走向社会、融入社区，使他们在活动中增长知识，在快乐中体验生活，在实践中收获文明。具体计划如下：
一、活动时间：
7月初至8月底。
二、活动对象：
辖区范围内中小学生。
三、活动内容：
1、暑期开营式：社区暑期办的工作人员将于7月初组织辖区中小学生，召开暑期开营式。现场将向大家详细介绍暑期即将开展的各项活动内容、报名方式、安全事项等，使同学们能对社区暑期活动有个大致了解，并合理安排时间参加。
2、口腔义诊活动：社区于7月7日联合__医科大学开展口腔义诊活动。届时，学校的专家医师、学生志愿者将到社区现场为孩子们免费提供口腔健康咨询等服务。
3、暑期作品征集活动：为提高同学们的创意制作想象能力和动手能力，社区与7月1日至8月中旬期间，向广大辖区同学们征集“文明创建我先行”、环保、科技等内容的作品。作品可以为书画、摄影、征文等形式。
4、文明交通讲座：社区暑期办将邀请派出所民警开设文明交通讲坛，讲授交通安全知识。活动旨在提高青少年交通安全意识，树立文明新风。
5、青少年法律知识讲座：社区暑期办将联合区检察院，于7月底开展青少年法律知识讲座。讲座将向同学们普及法律知识，增强了青少年的自护意识，提高青少年的法律意识。
6、健康知识讲座：社区暑期办将邀请__专家来到社区为孩子们讲解健康知识。让小朋友们在轻松愉快的气氛中相互认识，让大家养成良好的健康习惯，引领他们走上健康之路。
7、趣味剪纸培训班：社区将邀请辖区民间剪纸艺人__教导同学们剪纸技艺。社区希望通过活动，培养孩子们的耐心和细心，丰富孩子们的艺术涵养和兴趣爱好，提高他们的创造性思维和动手能力。
8、书香情报站：以“我最喜欢的一本书”为题，让每一位同学带上一本好书与众人分享心得。活动力求激发学生读书热情，培养学生读好书、好读书、读书好的良好学习习惯和能力。
9、教师辅导讲座：社区将邀请__的语文老师莅临社区开设学习辅导讲座。
10、心理培训讲座：社区将邀请__医科大学心理学专业的青年志愿者陈雪婷为同学们传授心理健康知识，并与孩子们面对面进行心理健康辅导，让孩子们更加了解自身心理特点。
11、电影嘉年华：在2个月期间，社区暑期办将坚持教育、娱乐相结合的原则，开展2-4次电影观赏活动。电影内容主要以爱国主义、卡通、科普电影为主。
12、八一建军节活动：在暑期作品征集活动中选出部分优秀手工作品，让同学们在八一建军节当日，亲自将自己diy的作品送给辖区老红军、老八路、老志愿军战士，借以进一步增强他们爱国爱乡敬老之情。
13、暑期文体竞技：社区将根据同学们的兴趣爱好，在8月中旬开展多场暑期文体竞技比赛，如k歌赛、三国杀争霸赛、围棋擂台赛……并评选出各类优胜选手，以增强孩子们的自信心。
3、2023年学生暑假活动计划
一、训练要求：训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
二、训练时间：根据自己的时间进行训练。
三、训练方法、内容：
1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后再跑500米左右。
2、每天早晨5-8组的一分钟计时速跳练习，中间可以进行短暂休息，下午再练7至10组的主副项交替练习，主要练习中间不停下来。计时数量与脉搏，记录在训练日志中，开学交。
（一）提高身体素质法。
此法是通过跳绳提高机体的耐力素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质，也可以说身体素质训练法，是提高跳绳次数及能力与成绩的一项训练方法。其特点是随意性大，训练内容方式多，学生容易掌握，也易激发学生学习兴趣，具有一定的竞争性，具体方式有：
1、耐力素质的训练。
不计时完成一定的数量练习；计时练习（一般为1分钟以上）；在跑道上进行边跑边跳跳绳练习；上、下坡跑跳练习。学生要求：完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数，同时还要调整好组数之间的休息时间，一般练习次数较多的可练习4-5组，其中组数之间的间隔休息时间为4秒到6秒之间；如果练习次数是较平常的1倍或1倍以上，就可练习3-4组，其中间隔休息时间为7秒到8秒之间；在练习过程中要求学生，注意呼吸作用，并做4-6个呼吸后交换一次，这样更能达到良好效果。
2、提高弹跳素质的训练。
单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳……这些方法对提高学生的前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要作用。要求：下肢脚掌动作要准确，均可用前脚掌或由全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳，并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地交换练习。
3、灵敏、速度素质的训练。
对这一身体素质的训练要注意学生练习动作的节奏性，要求速度快慢与教师口令同步，并按节拍进行练习；训练学生的反应速度可结合其它素质训练，交替进行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、单脚或双脚高摇跳、计时跳等。
（二）增大负荷训练法。
1、增大上下肢关节重量练习，即手持300-500克物体进行空摇练习，也可以结合下肢进行空摇练习，这一方法可以纠正学生上肢的错误动作。例如：部分学生上肢摇绳时，两臂外张大，肩关节紧张，手腕转动不灵活，这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练习空摇动作，直到技术熟练为止。
2、增大绳子的重量或长度练习。此练习法主要是提高上肢关节的摇绳能力，其方法有：前摇绳、后摇绳、交臂摇绳，还可练习“8”字开空摇绳，这些都可提高手腕、肘、肩关节的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性，对提高跳绳起着辅助作用。
3、增大下肢负荷训练。方法有在下肢绑上沙绑腿进行跳绳，或者穿沙袋进行跳绳。这一方法对学生耐力、弹跳力、速度及提高跳绳水平都有非常好的练习效果，特别是对后进生的成绩提高有着很大的促进力。
（三）时间及提高跳绳成功率训练法。
这两种方法适用于临近测试的那段时间。1分钟跳绳是有时间限制的。在这60秒内要不浪费每一秒，那么就应该有很强的跳绳能力，也就是说，能完整跳满60秒是较难的，但要让学生在这60秒内减少失误是必要的。据本人了解及实践测算，失误一次，再恢复到原有的竞技状态，至少需要2―3秒，甚至更多，这样就比校容易影响成绩的发挥了，对学生的心理素质也有一定影响。因此在日常训练中，要不断去提高学生的速度与成功率。改善这一情况的具体方法如下：
1、提高学生完成跳绳的能力，这是基础。例如：教师要求学生完成120次，不计速度快慢，不计时，但不能失误2次以上，一定完成这一练习；或者把这120次结合计时分解次数进行练习：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，间隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，间隔6秒第二次完成余下的50次。第一种方法要求学生不准失误一次，第二种方法只准失误一次。
2、加强学生的时间观念进行练习。让学生算出自己在1分钟内，每秒平均完成几次，然后让学生计算出5秒、10秒、15秒、20秒完成几次，再进行计时跳绳，跳完后要求学生进行对照，看看能否高出你的平均数，并及时调整。这个方法可以采用比赛形式进行，其特点是时间短，速度快，学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。
3、在结合以上两种方法的基础上，综合安排1分钟跳绳的战术布置的练习方法。例如：0秒到25秒时间，不准失误一次，保证次数在85---105次之间，30秒到50秒用90的手摇速度完成150―170个，最后10秒让学生竭尽全力全速完成。这一方法应让学生掌握其中的时间性、节奏性、目的性并且平时应反复练习。
（四）其它方法。
学生在动作熟练且有很强的跳绳能力后，可以利用这一方法，当作平时的辅助练习。例如：跳长绳。在跳长绳可以通过以下一些方法去进行。
1、单长绳（跑过、跳过、连跳）；
2、双长绳（向内、外摇绳，一人或两人跑进做各种跳法）；
3、长短跳绳（两人摇转一长绳，另一人摇一短绳跑进）；
5、双人跳（一人摇，另一人从体前或体后跳进跳出或两人同时摇跳）；
6、三人跳绳（一人摇绳，另两人同时或依次在体前、体后跳进跳出，三人并立，同时摇跳，一人助摇，另两人摇跳等）。
四、训练要求：每人选择两个项目进行训练，每天完成两个训练项目内容。还可以根据自己的身体情况多加练习才能取得好成绩。
4、2023年学生暑假活动计划
近年来，暑假班已经成为了大部分学生暑假里的一项重要活动，不仅能够从中获取新的知识，提高自己的学习能力，还可以结交新的朋友，开拓自己的视野。在这个暑假，我也参加了一期暑假班，通过一系列的学习和活动，收获颇丰，获得了很多积极的体验和成长。以下是我对这段珍贵经历的总结和体会。
首先，在暑假班学习期间，我体会到了系统学习的重要性。由于时间比较紧迫，暑假班的学习过程十分紧凑，每天都有早晚两个课程，而且每个学科的内容都相对较多。在这样的学习节奏下，我们不得不培养并保持较好的学习习惯和时间管理能力。通过这段时间的学习，我感受到了系统学习的效果和价值：它能够帮助我更好地理解知识点的内涵和联系，帮助我整体把握一个学科的体系，帮助我提高学习效率，让我更能够应对各类学科知识的考试和应用。
其次，通过暑假班，我也体验到了团队合作的重要性。在暑假班里，我们的学习和活动都需要分组完成。在一个小组里，每个人都有自己的角色和任务，我们需要相互配合，共同完成一项任务。这样的体验让我深刻地意识到了团队合作的重要性：团队的力量大于个人的力量。在团队合作的过程中，我们需要倾听他人的意见，尊重他人的观点，因为团队的成功离不开每一位成员的贡献和支持。通过这样的合作，我学会了更好地与他人沟通，发现问题并及时解决，相信这也是我今后在学习和工作中不可或缺的能力。
再次，暑假班还给了我一个展示自己的机会。在暑假班里，我们有很多活动可以展示自己的才艺和优势。比如，我们可以参加朗诵比赛、演讲比赛以及团队活动等等。在这些活动中，我不仅学会了更好地表达自己，突破了自己的害羞，展现了自己的特长，还收获了他人的认可和赞许。这样的经历让我对自己更加有信心，激发了我不断学习和成长的动力。我相信，这样的展示机会不仅仅只有在暑假班里能够得到，在日常生活中，我也应该勇于展示自己的才华，展现自己的价值。
最后，暑假班的学习和活动还让我结交了一些新的朋友。在暑假班里，我遇到了很多志同道合的朋友，我们一起学习、一起玩耍，在这个过程中形成了深厚的友谊。这些朋友不仅给予了我在困难时的帮助和支持，也给我带来了欢乐和快乐。通过与他们相处，我不仅学到了很多新的知识和技能，也从中学会了如何与他人相处，学会了如何与不同的人建立良好的关系。这些朋友对我来说十分宝贵，我相信我们之间的友谊会持续地发展和成长。
通过参加暑假班的学习和活动，我收获了很多，也感受到了成长和进步。我明白了系统学习的重要性，体验到了团队合作的力量，发现了展示自己的机会，结交了新的朋友。这些经历不仅在暑假班期间对我有着深远的影响，也会在我今后的学习和生活中发挥重要的作用。因此，我相信通过这样的经历，我已经变得更加成熟、自信和积极了。我相信未来的道路上，我会坚持不懈地学习和努力，成为自己更好的版本，为自己的梦想而努力奋斗。
5、2023年学生暑假活动计划
学习目标:。
1.加强学习。节假日期间，认真阅读五本书:《提高课堂教学效率的策略与方法》、《构建理想课堂与新课程课堂教学的反思与改进》、《智慧提示》、《细节决定成败》、《新课程小学作文教学概论》。
2.通过阅读，了解最新的教育动态，转变教育观念，提高教育教学能力。
3.通过读书，加强修养，让自己成为一个内涵更丰富的老师。
4.积极撰写读书心得，积累相关教育教学经验，形成自己独特的教学风格，全面提高教育教学质量。
学习内容:。
1.制定学习计划，以便更好的开展暑期学习。
2.坚持“阅读促进思考，思考促进成长”精读与略读相结合的原则，及时写下自己的阅读经历，并进行点评。
3.在阅读过程中，把阅读和反思结合起来，积极写阅读短文，取“blog”以释放的形式，不断促进自己的专业成长。
4.充分利用网络资源，进行网上电子阅读，开阔眼界。
5.在从经典读物中吸取营养的同时，要把真正优秀的读物拿来自己用。
6.整理自己的`阅读体验，完成3次高质量的阅读体验。
7.假期结束前，写一份两个月的暑期阅读活动总结。
暑期阅读总结。
两个月的暑期学习让我受益匪浅，感触良多。通过这次学习，我在教学中学习了很多相关的理论。下面说说我的暑期学习经历:。
以前我最关心的是学生上课是否认真，是否掌握了知识点，教学目标是否达到，效果如何？以及其他方面的问题。看了《构建理想课堂与新课程课堂教学的反思与改进》这本书，我们知道，课堂教学的理想应该是让学生体验更好的生活，学会过上幸福的生活。我记得一位哲学家曾经说过:“没有快乐的老师，就没有快乐的学生。“快乐的老师给学生带来快乐的生活。”可见，教师教学的幸福感不仅关系到我们自身的生活质量，也直接影响到学生的学校生活质量。
随着课程*的实施。自主学习”越来越受到老师的重视。在《提高课堂教学效率的策略和方法》的第十一章——“提高自主学习效率的策略和方法：在这个内容中，我学到了五个值得学习的方法，分别是:“嵇的身心生活引发了自主学习的内在需求；开放课堂，为自主学习创造外部条件；师生互动，构建自主学习的调控机制；学会学习，教给学生自主学习的策略；多元评价，*自主学习评价体系。
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